By | January 19, 2023

リバースランジ

リバース ランジは、両足を揃えた立位から開始します。 リバースランジを実行するには、後退する必要があります。 したがって、最初の目標は、振り子タイプのスイングで片足で勢いを作ることです。 これが私たちが一歩を踏み出す方法です。

手足のスイング段階を開始するには、まず体の体重を片方の脚に移す必要があります。 つまり、立っていると、片方の脚に 50% の圧力がかかり、もう一方の脚にも 50% の圧力がかかります。 この圧力のパーセンテージをある脚から別の脚に移します。 これがシフトフェーズの定義です。 シフト フェーズは、身体が片肢支持 (SLS) に移行すると完了します。 SLS は、片方の脚に 100% の圧力が伝わるという特徴があります。

重量または圧力が 1 つの肢に伝達されると、身体は圧力のない脚を加速し、遊脚期を開始します。 この加速は、私たちの脳と筋肉の間のシナプスによって作られます。 したがって、神経運動力があります。 スイングフェーズは、その加速によって特徴付けられます。

リバース ランジのスイング フェーズは、股関節の伸展または体の後ろです。 脚が加速するにつれて、神経運動学的に、HAT (頭、腕、体幹) を運ぶのに十分な加速が得られます。 HAT の加速度は、下肢の加速度に由来し、この肢を移動装置にしています。 ここでの動きは、体幹の下部にある骨盤領域に大まかに位置する体の重心 (COG) のシフトによって測定されることに注意することも重要です。

動いている(スイングしている)手足が地面に接触したら、ステップを完了します。 動いている手足は、減速プロセスの始まりである初期接触段階に入ります。 私たちのロケット科学者にとっての減速の急な動き。 最初の接触段階は、支持基盤の増加によっても特徴付けられるため、体はよりバランスが取れています. (また、地面に手足が多いためです!)

後脚が地面に接触すると、体は圧力または体重を後脚に伝達し始めます (体重受容段階)。 リバース ランジでは、体の全重量が後ろ脚に完全に移動することはありません。 {補足: 総重量移動は、後方への歩行とも呼ばれるダイナミック リバース ランジで発生します}

体が体重を後ろ脚に移すと、前に足を踏み出すために作成した勢いが遅くなります (減速します)。 速度を上げた同じ手足が、速度を落とそうとしています。

一時停止

したがって、あなたも望むなら、ここですべての勢いを止めることができます。 ただし、一歩後退しただけです。 リバース ランジは、この後方へのステップの続きであるため、後方へのステップですべての勢いが止まるわけではありません。

履歴書

イントロワークアウト軸

+X: 前進

-X: 後方

+Y: 上

-Y:ダウン

+Z: 左

-Z: 右

つまり、最後に後退し、負の X 方向 (後方) に運動量があります。 後脚またはスイング脚に体重を受け入れ、体の勢いで減速します。 リバース ランジでは、重心を下げながら、この -X の減速を続けます。 私の COG は、膝関節の屈曲によって低下します (-Y として表されます)。

膝の屈曲では、大腿四頭筋が伸ばされるにつれてハムストリングスが収縮します。 ハムストリングスはスプリングを押し下げるように負荷をかけ、大腿四頭筋は伸びて力を減速します. {減速期を通して記述された筋肉}

膝が90度になると、-Xの勢いは完全に減速する。 この程度は、筋肉が力を生み出すのに機械的に最も有利です。 また、力を減速します。 これが、重いスクワットをする人がリフトで 90 度になる理由です。

すべての勢いを減速したら、COG を下げることに成功しました。 これで中途半端! 動きを完了するには、元の位置に加速する必要があります。 バネ式のハムストリングスと伸ばした大腿四頭筋を覚えていますか? それらは加速を生み出すために荷を下します。 したがって、この動きの加速は、大腿四頭筋を収縮させ、ハムストリングスを伸ばすことによってもたらされます。 したがって、これらの筋肉は、HAT を所定の位置に持ち上げる (+Y 方向に移動する) 勢いを生み出すために、負荷をかけた手足を加速させます。 これは立ち位置に足を踏み入れています。 スタンディングポジションはランジの勢いを減速しやすいことに注意してください。

筋機能

リバース ランジの第 1 加速段階 (後退ステップ) では、メインのヒップ エクステンダーが作動します。 これらは、臀筋 (すべての繊維) とハムストリングスです。

減速段階では、COG は膝の屈曲によって下げられます。 したがって、ハムストリングスが収縮し、大腿四頭筋が伸ばされます。 これは一般的なローディング ポジションであり、スイング リムの動的安定性を高めます。 また、前脚の一方的な荷重により、股関節、膝、足首の安定性が高まります。

動きの戻り段階は、股関節の屈曲による加速によって動機づけられます。 大腿四頭筋のストレッチが解除され、ハムストリングスが飛び出して屈曲が安定します。 {以前の股関節伸展よりもはるかに強い加速}. COG が上がり、立ち位置に戻ります。

リバースランジが臀部とハムストリングスの減速機能を働かせる片側運動と言われるのは、これらの筋肉機能によるものです。 またはジムで話します。 大臀筋とハムストリングスに効く!