By | January 13, 2023

サッカーのスピードを上げる最良の方法は何ですか?

加速を改善する!

これは、できるだけ短い時間でフルスピードに到達することを意味します。 サッカーは短時間で強烈なスピードを出す必要があり、最も成功するのは、すぐに最高速度に達することができるものです。 バリー・サンダースを覚えていますか? フィールドで最速の男ではありませんが、誰も彼よりも速く加速しなかったため、彼を倒すのは非常に困難でした.

ただし、加速を教えるのは難しい場合があります。 より長いストライドを達成し、より多くの地面をカバーするために、アスリートはプッシュオフ中に地面により多くの力を加える必要があります. この概念をアスリート、特に若いアスリートに説明すると、考えすぎてしまいます。 これは、単純なハードル ドリルがテクニックの改善をより自動化することで、無限に簡単にすることができる場所です。

これらのドリルに使用されるハードルの高さはわずか 6 インチと 12 インチですが、適切な間隔で配置すると歩幅が大きくなります。 アスリートは、ハードルを乗り越えるために手を伸ばすのではなく、より強く押し出すように指示されるべきです. 適切な間隔はまた、アスリートをより低い位置に保ち、より前傾して、腰と脚をプッシュするためのより大きな機械的アドバンテージにします. また、より強力な腕のスイングを強制します。

これらのドリルにプライオメトリック コンポーネントを追加することで、アスリートは正しく着地する方法も学びます。 ドリルでタイミングを合わせるだけで、タイムが大幅に向上するため、適切なボディ コントロールで適切に着地する方法をすばやく習得できます。 固い脚でハードに着地すると速度が遅くなりますが、ソフトで静かな着地では加速が大きくなり、時間が短縮されます。

加速を改善することが保証されている4つのドリルを次に示します。

1) ハードルスタート – これらは 1 ~ 3 個のハードル (高さ 6 インチ) を使用する 10 ヤードのスプリントです。アスリートが各ハードルを乗り越えるのに十分な距離を置いて、ハードルを離します。最初のステップを改善し、スタッター ステップをなくすために最初に 1 つのハードルを使用し、次に進みます。立ち位置から、またはスリーポイントから始めます。

2) 2 つのハードルを越える 12 インチ ハードル ジャンプからスプリント – 12インチのハードルを2フィート飛び越え、2フィートで着地し、次の2つのハードルを加速して合計10ヤード。

3) 12″ ハードル ジャンプからスプリントへ 横方向に 2 つのハードルを越える – 2 と同じ考え方ですが、ハードルを横に動かして強制的にカットしてから全力疾走します。 12 インチのハードルに対して 45 度の角度でハードルから始め、90 度のカットに進みます。

4) シングルレッグ ハードル ホップスからスプリント – 3 つの 6 インチのハードルを等間隔に設置します。 同じ脚を使って各ハードルを飛び越え、10 ヤード疾走します。 最初の 2 つのハードルの間でアスリートに片足スクワットの姿勢で着地させることから始め、優れた着地テクニックを強制します。 3 番目のハードルを越えて着陸したら、すぐに着陸脚をドリルのスプリント部分に押し込みます。 ハードル間のホップをスピードアップして進みます。

成功へのヒント

  • ハードルは、アスリートがより強くプッシュできるように、適切な間隔で配置する必要があります。 距離が離れすぎていると、彼らは手を伸ばして乗り越えようとします。 押すことと手を伸ばすことの違いは、コーチとアスリートの両方にとって明らかです。
  • これらのドリルをポジションごとに、または同様の能力を持つ子供たちと一緒に行います。 スキルのあるプレーヤーは、ラインから出るのが速い傾向があり、ハードル間のより多くのスペースを処理できます。 体格の大きなアスリートは間隔をあまり必要としない傾向があり、間隔が広すぎるとステップがスタッターになります。
  • クリエイティブに。 これらのドリルを変更して、より挑戦的なものにする方法はいくつかあります。 別のジャンプを組み込むか、スプリントの方向を変更します。 あなたのラインマンにそれらを引っ張ってもらい、ジャンプ中にレシーバーに投げてから、ハードルを越えて加速させます.
  • それが機能することを確認するために、ハードルなしで 10 ヤードのダッシュの時間を測ってください。 適切な間隔で 3 つのハードルを追加し、もう一度実行します。 ほとんどの場合、時間はすぐに落ちます。 一部の子供は、習得するために数回の担当者が必要になりますが、私のアスリートは全員、3 回の試行で上達します。